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Un espace d'échanges pour ne plus être seul avec sa scoliose

Voyages, travail, loisirs, relaxation....que faire avec une scoliose ?
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Par clochette
#181050
merci Jeannine et webmaster !
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Par Rosy
#181094
très bonne idée de nous faire partager ces conseils, jeannine. merci à toi :bisous
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Par marietout
#181096
Merci à toutes deux. :bisous1
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Par chris
#181108
Merci pour ces documents plus qu'intéressants :bisou1
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Par triphon73
#181110
Merci Jeannine et webmaster :bravo Très instructif. :bisous
Par Jeannine.D
#181121
Bonsoir tout le monde,
Tout le mérite revient à webmaster, je n'ai fait que transmettre des infos qui me semblaient utiles à chacun d'entre-nous dans le cadre de Scoliose et PARTAGE. Je suis heureuse si toutes ces astuces peuvent vous faciliter la vie au quotidien.
Merci webmaster pour ton travail et ton implication. :bravo2 :bravo
Bisous. :bisous :bisous1
Jeannine :lettre
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Par chris
#199559
Afin de compléter ces documents très intéressants de Jeannine, j'ai fait un petit résumé des cours d'ergo que j'ai eu lors de mon séjour en réeducation au CdM en janvier dernier. J'ai rajouté quelques liens vers des images afin de compéter les explications


Mouvements à éviter :

• Flexion en avant
• Extension (vers l’arrière)
• Rotation du buste
• Inclinaison latérale
• Mauvais mouvements, les gestes brusques ou trop répétés

Quelques conseils :

• Changer souvent de positon
• Limiter le port de charge
• Aménager l’environnement (rangements, mobilier, etc …)
• Se ménager des temps de repos dans son quotidien.

Position assise :

• soit au fond du dossier, dossier à 90° ; soit au bord du siège.
• Assise à l’ordi, remonter le siège à fond, si besoin rehausser le bureau, pouvoir avoir les coudes sur la table, l’écran au niveau des yeux, le téléphone devant soi et non sur le côté, pour l’imprimante autant se lever plutôt que des torsions. Les tablettes qui s’avancent spéciales pour les claviers n’offrent pas une bonne position.
• Pour écrire un plan incliné c’est très bien (soit un bureau incliné ou utiliser un pupitre qui se pose sur une table.
http://members.optusnet.com.au/~stelloc ... _image.jpg
• Il faut séparer le coin ordi et le coin écriture, c’est mieux d’avoir un endroit entier pour chaque.
• Pour le siège il faut que le dossier soit verrouillé.
• Les canapés comme les sièges bas, profonds, trop mous qui demandent trop d’efforts pour se relever.
• Le siège idéal c’est un assis debout. Par ex http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9 ... FUs4GzvXfU
• Utiliser un coussin triangulaire c’est très bien aussi. https://www.e-medical-shopping.com/640- ... sissel.jpg

Pour se baisser et ramasser un objet léger :

• soit en pliant les genoux, mais le moins souvent possible car cela abime les genoux,
• sinon utiliser la position du chevalier servant https://www.orkyn.fr/sites/orkyn/files/ ... k=_nCnIssG
• ou la technique dite du balancier. http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9 ... 1lDd3ngbDg (img 2).
• Ustensile très important pour ramasser un objet : la pince de préhension http://www.distrimed.com/images/imagesm ... 01_1_m.jpg

Rester debout prolongé est souvent pénible

• soit s’appuyer les fesses par ex contre un meuble,
• soit écarter les jambes pour augmenter la stabilité,
• soit lever une jambe et poser ce pied quelque part (par ex sur un tabouret)
• Soit coller son dos contre un mur.

Se coucher :

• Passer par la position assise puis basculer d’un bloc sur le côté, idem pour se relever, en baissant les jambes, il faut relever le corps http://ensemble-literie.com/wp-content/ ... endule.png
• Le mieux c’est la position sur le dos un coussin sous les genoux . Sur le côté on peut aussi mettre un coussin entre les genoux.
• Si vraiment c’est sur le ventre qu’on est le mieux, ce n’est pas interdit, mais il faut se mettre un coussin sous le ventre. Mais attention aux cervicales
• Eviter les matelas à mémoire de forme, qui sont très confortables pour dormir mais qui demandent trop d’efforts pour se relever.
• Une literie séparée évite de ressentir les mouvements de l’autre, idéale aussi quand il y a une différence de poids entre l’un et l’autre et ça permet aussi de se choisir chacun la literie qui lui convient le mieux.
• Si le matelas est trop dur il existe des sur-matelas pour rendre l’accueil plus moelleux, et du fait de la séparation des literies c’est possible de le faire que d’un côté en fonction des besoins ou envies de chacun. Pour le choix du matelas, prendre un cœur ferme et un accueil moelleux. Couché sur le dos, on ne doit pas avoir d’accentuation de la lordose sinon c’est que le matelas est trop dur. Si le dos est trop droit c’est que le matelas est trop mou.
• Pour l’oreiller s’il est en plume ne pas le prendre trop rempli pour mieux le former, et il ne doit soutenir que la tête, pas les épaules. Pour les oreillers ergonomiques, à chacun de voir comment il se sent dessus, ça peut être tout bon ou tout mauvais.


Utiliser des compresses de gel ou de terre chaude pour soulager les lombaires et du froid pour ce qui entorses, etc …


En voiture :

• avoir le dos à l’équerre.
• Certains coussins sont très bien pour bien caler le dos.
• Les voitures les mieux se sont les monospaces, les 4x4 et aussi les voitures « ..3 » d’une marque française.
• IL existe des couvres sièges forme ‘’baquet’’ afin d’avoir une meilleure position.
• Bien faire aussi attention comment monter et descendre de voiture. Poser d’abord s’assoir sur le siège pour monter et ensuite lever les jambes en même temps en se tournant et l’inverse pour sortir mettre déjà les jambes à l’extérieur puis se relever.
• Eviter de rouler plus d’1h30 sans s’arrêter pour se détendre.


Pour se chausser ne pas hésiter à utiliser un chausse-pied long manche. http://i2.cdscdn.com/pdt2/1/5/5/1/700x7 ... -metal.jpg

Pour mettre ou sortir un bébé d’un lit, soit on prend un lit en toile qui s’ouvre sur le côté, soit on met deux matelas l’un au-dessus de l’autre pour tout sur élever et ainsi moins se baisser.


Pour se laver et s’habiller :

• Pour entrer dans une baignoire, passer en premier la jambe qui monte le mieux, pour sortir faire l’inverse.
• Pour la douche l’idéal c’est la douche à l’italienne.
• Pour se laver et s’essuyer les pieds, soit lever une jambe sur l’autre, soit en mettre une appuyée sur la baignoire, soit s’asseoir et plier un pied sur la cuisse opposée. http://www.scoliose.org/asso_fichiers/P ... _pieds.pdf
• Ne jamais se laver la tête au lavabo.
• Pour se laver le dos on peut utiliser une brosse à dos, on peut l’utiliser aussi pour les pieds.
• Au lavabo ne pas se pencher en avant, pour les soins de près, utiliser un miroir assez près plutôt que de se pencher, il en existe qui se fixent au mur et qui ont un support extensible pour mieux le rapprocher comme sur ce lien http://csimg.leguide.com/srv/FR/2801442 ... -mural.jpg .
• Pour se laver les dents prendre plutôt un gobelet pour se rincer que le faire sous le robinet, et on peut se balader en se frottant les dents pour ne pas rester en statique.


Question ménage :

• Pour l’aspirateur, rallonger les tubes, prendre aussi un long flexible qu’on peut enrouler autour de soi. Faire des mouvements en avant en arrière. Pour les balais utiliser aussi des longs manches, voir même extensibles. Utiliser pelle et balayette long manche http://www.dosmalin.fr/wp/wp-content/up ... manche.jpg
• Eviter de rester planté debout pour préparer à le repas ou pour repasser
• Prévoir un plan de travail haut
• Pour le linge il y a des paniers avec des pieds escamotables pour vider la machine à laver. http://asontveurope.com/Multi/catalogue ... 0linge.jpg
• Si on utilise un seau pour récurer, soit le mettre dans l’évier ou à niveau, ou si il est en bas (pour balai espagnole) utiliser un bac de plante à roulette pour le déplacer.
• Pour le repassage, les avant-bras à hauteur du fer à repasser. Utiliser un siège assis debout. Bien étirer son linge quand on le pend, ainsi il sera moins froissé et ça nécessitera moins d’efforts pour le repasser.
• On peut utiliser une brosse qui sert à se laver le dos pour laver la baignoire.

Pour les courses :

• On peut utiliser un caddie 6 roulettes comme sur ce lien http://s3.static69.com/m/image-offre/8/ ... 00x300.jpg pour les courses à condition qu’il ne soit pas trop profond.
• Mettre dans les caddies des grandes surfaces les choses lourdes par le coté le moins haut.
• Les « scan » dans les grandes surfaces évitent deux manipulations de l’ensemble des courses.
• Les « drive » sont une bonne solution aussi pour limiter la maintenance. On est livré à domicile.
• Eviter au maximum, les gros ‘’packs’’ et tout ce qui est trop lourd, alors soit se les faire livrer, soit aller plus souvent en courses pour en prendre moins d’un coup.

Porter une charge

• Répartir la charge à porter de chaque côté.
• Eviter de porter trop lourd
• Se faire aider si possible
• Porter contre soit
• Ne pas se pencher en avant pour ramasser, il faut s’accroupir.
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Par mipes
#199562
MERCI Chris et :bravo1 :bravo2 à lire et relire ...très SOUVENT ..... car on oublie :yes ... de mettre en pratique parfois dans notre quotidien !!
Bonne "bible" pour un dos "attentionné" et qui vous le rendra....
Par Jeannine.D
#199632
Merci pour ces rappels que j'ai appris en ergothérapie lors de mon séjour en rééducation (à quelques exceptions près : la position pivot pour mettre ou défaire du caddy est bien pratique par exemple).
Bon dimanche. :bisous1 :bisous1
Jeannine :lettre
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Par Rosy
#199899
génial, tous ces conseils et astuces! à nous de les mettre en pratique. merci à toi chris :bisous
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Par Rosy
#203047
vidéo bien intéressante
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Par chris
#207638
Super ton lien Rosy :bravo2

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