- jeu. mai 11, 2006 11:03 am
#26834
Bonjour à tous !
Je viens de parcourir un journal local et je me dois donc de vous en faire part, puisqu'il y a des astuces pour le dos (qu'on connaît, mais c'est un petit rappel) ! Ca tombe bien dites-vous ? Eeeeeh ouais :cotent
Se lever et se coucher.
http://www.kineplus.fr/index_htm_files/9324@2x.jpg
http://www.kineplus.fr/index_htm_files/9325@2x.jpg
http://www.kineplus.fr/index_htm_files/9326@2x.jpg
https://www.methode-mezieres.fr/wp-cont ... litbis.jpg
Au lit, fléchissez les genoux, tounez-vous sur le côté, épaules et bassin en même temps. En poussant sur les bras, basculez les jambes vers le bas pour vous asseoir. Placez un pied sous le lit et, en prenant appui sur les mains, transférez le poids du coprs vers l'avant et poussez sur vos jambes.
La toilette.
Devant le lavabo, placez un pied en avant de l'autre, genou avant fléchi et prenez appui avec la main. Préférez la douche au bain.
https://encrypted-tbn0.gstatic.com/imag ... _kOGcbgqsV
https://encrypted-tbn0.gstatic.com/imag ... vzLBoPd-Bh
Pour les premiers temps post-op. on peut louer ou acheter ce genre de siège (pour celles et ceux qui ne sont pas équipés d'une douche, mais d'une baignoire)
S'habiller.
Pour enfiler les vêtements du bas et les chaussures, dégagez bien le genou sur l'extérieur.
https://www.methode-mezieres.fr/wp-cont ... bitbis.jpg
https://www.methode-mezieres.fr/wp-cont ... it2bis.jpg
Enfiler chaussures, bas et chaussettes.
https://www.handicap.fr/static/contenu/ ... -10696.jpg
https://bernard-lefort.pagesperso-orang ... lacer1.gif
https://bernard-lefort.pagesperso-orang ... lacer2.gif
https://osteoporosecanada.ca/wp-content ... .33-PM.png
Habiller un enfant .
http://www.kineplus.fr/index_htm_files/9331@2x.jpg
http://www.kineplus.fr/index_htm_files/9332.jpg
https://www.methode-mezieres.fr/wp-cont ... irebis.jpg
https://www.methode-mezieres.fr/wp-cont ... ouret2.jpg
Porter un enfant .
https://www.notretemps.com/images/artic ... tion_2.jpg
Passer l'aspirateur.
http://www.kineplus.fr/index_htm_files/9342@2x.jpg
Positionnez-vous un pied en avant. Déplacez vos pieds pour garder le buste dans l'axe de l'effort, sans tourner la taille. Pour aller sous les meubles, mettez-vous à quatre pattes.
Cuisiner.
http://www.kineplus.fr/index_htm_files/9341@2x.jpg
Asseyez-vous en position assi-debout sur un tabouret haut. Pour des tâches plus courtes, pensez à prendre des appuis et à placer un pied en avant.
http://www.kineplus.fr/index_htm_files/9343@2x.jpg
Faire la vaisselle.
http://www.kineplus.fr/index_htm_files/9340@2x.jpg
https://www.notretemps.com/images/artic ... image1.jpg
Faire son lit.
https://imm.fr/wp-content/uploads/2015/ ... _7_jpg.jpg
https://www.notretemps.com/images/artic ... tion_3.jpg
Charger décharger le lave linge .
https://www.notretemps.com/images/artic ... mage2c.jpg
Repasser.
http://www.kineplus.fr/index_htm_files/9339@2x.jpg
Placez une marche (carton rigide, petit escabot, etc ..) sous un pied pour éviter de creuser le dos.
Ou assise :
https://www.notretemps.com/images/artic ... mage3c.jpg
Entrer et sortir de voiture.
http://www.kineplus.fr/index_htm_files/9336@2x.jpg
http://www.kineplus.fr/index_htm_files/9337.jpg
https://www.methode-mezieres.fr/wp-cont ... re1bis.jpg
https://www.methode-mezieres.fr/wp-cont ... re2bis.jpg
Soulever un objet léger.
http://www.jardineravecjeanpaul.fr/wp-c ... lever.jpeg
Pliez le genou avant ou accroupissez-vous en écartant les genoux, ou posez un genou à terre.
Soulever un objet lourd.
https://encrypted-tbn0.gstatic.com/imag ... ft7QGOcHt8
https://tornaysa.ch/porter-charges-lourdes/
https://d1dwpi19junerd.cloudfront.net/i ... 9dd557.png
Rapprochez-vous au maximum de votre charge. Ecartez les pieds pour avoir plus d'équilibre. Fléchissez les jambes en écartant les genoux pour solliciter la force des jambes. Soulevez l'objet sans courber le dos.
Attraper un objet en hauteur.
http://www.kineplus.fr/index_htm_files/9349@2x.jpg
Rentrez le ventre et les fesses afin de limiter le creux lombaire, puis levez les bras.
Se pencher en avant ou se baisser.
http://www.kineplus.fr/index_htm_files/9330@2x.jpg
Sans arrondir le dos, poussez les fesses en arrière.
Porter les courses.
Equilibrez la charge des deux côtés, portez en verrouillant le bassin et les abdos.
http://www.kineplus.fr/index_htm_files/9329@2x.jpg
Porter son sac à main.
http://sante.journaldesfemmes.com/0702- ... uliere.GIF
Bricolage ou jardinage.
http://www.jardineravecjeanpaul.fr/wp-c ... 3%A8ge.jpg
http://www.naturemania.com/naturo/images/jardinage2.jpg
Il va de soi, que pour les opéré(e)s, certains mouvements ne sont pas possibles, soit à cause de la rigidité du dos, soit à causes des douleurs.
Dernière mise à jour le 21§02/2020
Je viens de parcourir un journal local et je me dois donc de vous en faire part, puisqu'il y a des astuces pour le dos (qu'on connaît, mais c'est un petit rappel) ! Ca tombe bien dites-vous ? Eeeeeh ouais :cotent
Se lever et se coucher.
http://www.kineplus.fr/index_htm_files/9324@2x.jpg
http://www.kineplus.fr/index_htm_files/9325@2x.jpg
http://www.kineplus.fr/index_htm_files/9326@2x.jpg
https://www.methode-mezieres.fr/wp-cont ... litbis.jpg
Au lit, fléchissez les genoux, tounez-vous sur le côté, épaules et bassin en même temps. En poussant sur les bras, basculez les jambes vers le bas pour vous asseoir. Placez un pied sous le lit et, en prenant appui sur les mains, transférez le poids du coprs vers l'avant et poussez sur vos jambes.
La toilette.
Devant le lavabo, placez un pied en avant de l'autre, genou avant fléchi et prenez appui avec la main. Préférez la douche au bain.
https://encrypted-tbn0.gstatic.com/imag ... _kOGcbgqsV
https://encrypted-tbn0.gstatic.com/imag ... vzLBoPd-Bh
Pour les premiers temps post-op. on peut louer ou acheter ce genre de siège (pour celles et ceux qui ne sont pas équipés d'une douche, mais d'une baignoire)
S'habiller.
Pour enfiler les vêtements du bas et les chaussures, dégagez bien le genou sur l'extérieur.
https://www.methode-mezieres.fr/wp-cont ... bitbis.jpg
https://www.methode-mezieres.fr/wp-cont ... it2bis.jpg
Enfiler chaussures, bas et chaussettes.
https://www.handicap.fr/static/contenu/ ... -10696.jpg
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https://bernard-lefort.pagesperso-orang ... lacer2.gif
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Habiller un enfant .
http://www.kineplus.fr/index_htm_files/9331@2x.jpg
http://www.kineplus.fr/index_htm_files/9332.jpg
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https://www.methode-mezieres.fr/wp-cont ... ouret2.jpg
Porter un enfant .
https://www.notretemps.com/images/artic ... tion_2.jpg
Passer l'aspirateur.
http://www.kineplus.fr/index_htm_files/9342@2x.jpg
Positionnez-vous un pied en avant. Déplacez vos pieds pour garder le buste dans l'axe de l'effort, sans tourner la taille. Pour aller sous les meubles, mettez-vous à quatre pattes.
Cuisiner.
http://www.kineplus.fr/index_htm_files/9341@2x.jpg
Asseyez-vous en position assi-debout sur un tabouret haut. Pour des tâches plus courtes, pensez à prendre des appuis et à placer un pied en avant.
http://www.kineplus.fr/index_htm_files/9343@2x.jpg
Faire la vaisselle.
http://www.kineplus.fr/index_htm_files/9340@2x.jpg
https://www.notretemps.com/images/artic ... image1.jpg
Faire son lit.
https://imm.fr/wp-content/uploads/2015/ ... _7_jpg.jpg
https://www.notretemps.com/images/artic ... tion_3.jpg
Charger décharger le lave linge .
https://www.notretemps.com/images/artic ... mage2c.jpg
Repasser.
http://www.kineplus.fr/index_htm_files/9339@2x.jpg
Placez une marche (carton rigide, petit escabot, etc ..) sous un pied pour éviter de creuser le dos.
Ou assise :
https://www.notretemps.com/images/artic ... mage3c.jpg
Entrer et sortir de voiture.
http://www.kineplus.fr/index_htm_files/9336@2x.jpg
http://www.kineplus.fr/index_htm_files/9337.jpg
https://www.methode-mezieres.fr/wp-cont ... re1bis.jpg
https://www.methode-mezieres.fr/wp-cont ... re2bis.jpg
Soulever un objet léger.
http://www.jardineravecjeanpaul.fr/wp-c ... lever.jpeg
Pliez le genou avant ou accroupissez-vous en écartant les genoux, ou posez un genou à terre.
Soulever un objet lourd.
https://encrypted-tbn0.gstatic.com/imag ... ft7QGOcHt8
https://tornaysa.ch/porter-charges-lourdes/
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Rapprochez-vous au maximum de votre charge. Ecartez les pieds pour avoir plus d'équilibre. Fléchissez les jambes en écartant les genoux pour solliciter la force des jambes. Soulevez l'objet sans courber le dos.
Attraper un objet en hauteur.
http://www.kineplus.fr/index_htm_files/9349@2x.jpg
Rentrez le ventre et les fesses afin de limiter le creux lombaire, puis levez les bras.
Se pencher en avant ou se baisser.
http://www.kineplus.fr/index_htm_files/9330@2x.jpg
Sans arrondir le dos, poussez les fesses en arrière.
Porter les courses.
Equilibrez la charge des deux côtés, portez en verrouillant le bassin et les abdos.
http://www.kineplus.fr/index_htm_files/9329@2x.jpg
Porter son sac à main.
http://sante.journaldesfemmes.com/0702- ... uliere.GIF
Bricolage ou jardinage.
http://www.jardineravecjeanpaul.fr/wp-c ... 3%A8ge.jpg
http://www.naturemania.com/naturo/images/jardinage2.jpg
Il va de soi, que pour les opéré(e)s, certains mouvements ne sont pas possibles, soit à cause de la rigidité du dos, soit à causes des douleurs.
Dernière mise à jour le 21§02/2020
Modifié en dernier par Biba le dim. déc. 16, 2007 4:26 pm, modifié 2 fois.