- mer. avr. 08, 2015 11:29 pm
#279848
Pour mettre mes chaussettes au début, j'avais adopté la position allongée sur le dos et je levais ma jambe . Ainsi seuls bras et jambes travaillent , le dos reste bien à plat. Sinon, s'assoir et mettre son pied sur le genou opposé mais cela demande plus de souplesse, notamment de la hanche et cela peu tirer sur le bas du dos. Petit à petit , tu verras ce qui te convient le mieux.
En rééducation, la kiné me donnait des exercices à faire pour déplacer des objets, aller chercher un objet en hauteur tout en préservant mon dos. Par exemple , pour ne pas lever les bras, se mettre à hauteur avec un "deux marches" bien stable, prendre l'objet et le rapprocher le plus près du nombril ( centre de gravité)
Utiliser son pied pour déplacer un objet placé sous une table , puis se mettre en chevalier servant, une seul genou à terre.
Au départ, je réfléchissais à ma posture avant d'agir, puis cela devient un réflexe.
Penser aussi à bien serrer ses abdominaux
En rééducation, la kiné me donnait des exercices à faire pour déplacer des objets, aller chercher un objet en hauteur tout en préservant mon dos. Par exemple , pour ne pas lever les bras, se mettre à hauteur avec un "deux marches" bien stable, prendre l'objet et le rapprocher le plus près du nombril ( centre de gravité)
Utiliser son pied pour déplacer un objet placé sous une table , puis se mettre en chevalier servant, une seul genou à terre.
Au départ, je réfléchissais à ma posture avant d'agir, puis cela devient un réflexe.
Penser aussi à bien serrer ses abdominaux
